½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö±¸ÀÎ ´Â ¿îµ¿¼±¼ö³ª È°µ¿ÀûÀÎ »ç¶÷µéÀÇ ¸ö »óÅ¿¡ ¸ÂÃç, ½ÅüÀÇ ÇǷθ¦ Ç®°í, ±ÙÀ°À» ȸº¹½ÃÅ°¸ç, ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇϰųª Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ ÁýÁßÇÏ´Â ¸¶»çÁöÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¸¶»çÁö´Â ±ÙÀ° ±äÀå ¿ÏÈ, Ç÷¾× ¼øȯ °³¼±, À¯¿¬¼º Çâ»ó, ºÎ»ó ȸº¹ µîÀ» µ½´Â µ¥ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
±ÙÀ° ÁýÁß ¸¶»çÁö½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö´Â ÁÖ·Î ±ÙÀ°¿¡ ÁýÁßÇÏ¿©, ¿îµ¿ Áß »ç¿ëµÈ ±ÙÀ°À̳ª ±äÀåµÈ ºÎÀ§¿¡ ±íÀº ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇØ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°°í ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ °ÇÑ ¾Ð·Â°ú µö Ƽ½´ ¸¶»çÁö ±¸Àα¸Á÷ ±â¹ýÀ» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹Äª ±â¹ý½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö¿¡¼´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú ¸¶»çÁö ±â¹ýÀ» °áÇÕÇÏ¿© ±ÙÀ°À» ´Ã¸®°í À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàµÈ »óÅ¿¡¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ¹üÀ§¿Í À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºÎ»ó ¿¹¹æ°ú ȸº¹½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö´Â ¿îµ¿À̳ª ÈÆ·Ã Áß¿¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ºÎ»ó ÈÄ È¸º¹À» ÃËÁøÇÏ°í, ºÎ»ó ºÎÀ§ÀÇ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇϰųª, ºÎ±â¿Í ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ À¯¿ëÇÕ´Ï´Ù.
Ç÷¾× ¼øȯ ÃËÁø°ÇÑ ¾Ð·Â°ú ´Ù¾çÇÑ ±â¹ýÀ» ÅëÇØ Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çºÐÀ» ´õ Àß °ø±ÞÇÏ°Ô µ½°í, ü³» µ¶¼Ò³ª ³ëÆó¹° ¹èÃâÀ» ÃËÁø½Ãŵ´Ï´Ù.
ÇǷΠȸº¹¿îµ¿ ÈÄ ½×ÀÎ ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ°í, ºü¸¥ ȸº¹À» µ½±â À§ÇØ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ ÈÄ È¸º¹ÀÌ Áß¿äÇÑ ¿îµ¿¼±¼öµé¿¡°Ô À¯ÀÍÇÑ ¸¶»çÁöÀÔ´Ï´Ù.
±ÙÀ° ±äÀå ¿ÏÈ: ¿îµ¿ ÈÄ ±äÀåµÈ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ¾î ÇǷθ¦ ÇؼÒÇÕ´Ï´Ù.
Ç÷¾× ¼øȯ °³¼±: ±ÙÀ°¿¡ Ç÷·ù¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çºÐÀÌ Àß Àü´ÞµÇµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
ºÎ»ó ¿¹¹æ ¹× ȸº¹: ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÄÑ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ°í, ºÎ»ó ÈÄ È¸º¹À» µ½½À´Ï´Ù.
À¯¿¬¼º Áõ°¡: ½ºÆ®·¹Äª ±â¹ýÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°°ú °üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ô¿©ÁÝ´Ï´Ù.
ÅëÁõ ¿ÏÈ: ¿îµ¿ Áß ¹ß»ýÇÑ ÀÛÀº ÅëÁõÀ̳ª ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
µö Ƽ½´ ¸¶»çÁöÄ£±¸ (Deep Tissue Massage): ±íÀº ±ÙÀ°Ãþ¿¡ ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í, ±íÀº ÀÌ¿ÏÀ» À¯µµÇÕ´Ï´Ù.
Æ®¸®°Å Æ÷ÀÎÆ® ¸¶»çÁö (Trigger Point Therapy): ±ÙÀ°ÀÇ Æ¯Á¤ ºÎÀ§¿¡ ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇØ ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â Á¡À» ¿ÏÈÇÕ´Ï´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ ½ºÆ®·¹Äª (Sport Stretching): ¿îµ¿ ÀüÈÄ·Î ±ÙÀ°À» ´Ã·ÁÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª ±â¹ýÀÌ Æ÷Ç﵃ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸±·º¼¼ÀÌ¼Ç ¸¶»çÁö (Relaxation Massage): Àü¹ÝÀûÀÎ ±ÙÀ° ÀÌ¿Ï°ú ½ºÆ®·¹½º ÇؼҸ¦ À§ÇØ ºÎµå·´°Ô ÁøÇàµÇ´Â ¸¶»çÁöÀÔ´Ï´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö´Â ¿îµ¿¼±¼ö»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó È°µ¿ÀûÀÎ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏÀ» °¡Áø ÀϹÝÀε鿡°Ôµµ À¯ÀÍÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ È¸º¹À» ºü¸£°Ô µ½°Å³ª, ºÎ»ó ¿¹¹æ, ÇǷΠȸº¹¿¡ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÎ ¸¶»çÁö ±â¹ýÀÔ´Ï´Ù.